全球睡眠剥夺地图：
哪些国家的睡眠负债最深？
2026年4月18日 · 身体负债编辑部
📊 2025年宜家全球睡眠报告涵盖57个市场、超过55,000人，揭示了一个全球性睡眠赤字：人们想睡的时间比实际能睡到的多出1小时20分钟，相当于每年损失超过20个完整日夜的睡眠。日本以每晚6小时10分钟的睡眠时间成为全球睡眠最短的国家；土耳其则以超过2小时的睡眠缺口，位居睡眠负债之冠。
睡眠不足已被世界睡眠协会列为影响全球45%人口的健康威胁。一项发表于《Economics & Human Biology》的研究利用跨国时间使用数据发现：无论在国家级层面还是个体层面，睡眠时长都随着收入增加而缩短。本文用数据绘制全球睡眠剥夺地图，回答三个问题：哪些国家的睡眠负债最深？GDP和工时如何侵蚀睡眠？这笔负债的最终账单是多少？
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全球睡眠时长地图：从6小时10分到7小时46分
宜家2025睡眠报告给出了57个市场的睡眠数据：日本以每晚6小时10分钟的平均睡眠垫底，是全球睡眠最短的国家；韩国以6小时27分钟紧随其后，在57个市场中排名第50位，睡眠满意度仅17%。土耳其的睡眠缺口超过2小时，为全球最大。中国大陆是唯一平均睡眠超过7小时的市场，睡眠得分74位居全球第一。挪威以56分垫底，美国倒数第二。
ResMed 2025年全球睡眠调查显示，中国人平均每晚睡眠7.46小时，高于全球平均的7.09小时。印度有61%的成人每晚优质睡眠少于6小时。全球睡眠时长的地域差异极其显著，东亚地区尤其成为睡眠剥夺的核心重灾区。
🌍 全球睡眠剥夺关键数据一览
- 全球最短：日本6小时10分钟，韩国6小时27分钟。
- 睡眠缺口最大：土耳其，理想与实际差距超过2小时。
- 睡眠得分最高：中国74分，唯一超过7小时的市场。
- 睡眠得分最低：挪威56分，美国倒数第二。
- 全球平均睡眠：约7.09小时，但各国差异巨大。
02
越富裕，睡得越少：GDP与睡眠的负向关联
经济学与人类生物学研究提供了有力的量化证据。在个体层面，收入最高四分之一的男性全职工作者比收入最低四分之一者平均少睡约30分钟。在国家级层面，人均GDP越高的国家，平均睡眠时长越短。两组数据推算出的睡眠收入弹性约为-0.04，意味着人均GDP每增加一万美元，平均睡眠时长缩短约24分钟。
具体数据显示：人均GDP超7万美元的丹麦，每晚人均睡眠仅6.87小时；而人均GDP仅数千美元的秘鲁，人均睡眠达7.48小时。丹麦最富裕人群平均睡6.8小时，最贫困人群睡7.2小时；秘鲁最富裕人群睡7.2小时，最贫困人群则能睡8.1小时。研究解释称，高收入群体将更多时间分配给社交、网络使用等休闲活动，这些活动替代了睡眠。
💰 GDP与睡眠的量化关联
- 睡眠收入弹性：-0.04，收入越高睡眠越短。
- 丹麦（人均GDP>7万美元）：人均睡眠6.87小时。
- 秘鲁（人均GDP数千美元）：人均睡眠7.48小时。
- 高收入男性比低收入男性：少睡约30分钟。
03
工时的挤压：谁在用睡眠换产出？
睡眠不足的另一个关键推手是工时。将OECD年均工时数据与睡眠时长对照，高工时国家几乎都伴随着严重的睡眠剥夺。墨西哥以年均2,207小时工时位居全球第一，哥斯达黎加2,171小时紧随其后，韩国以1,872小时排第六。墨西哥与哥斯达黎加的年工时超过2,100小时，韩国工时比OECD平均高出约10%，三者均位于全球睡眠最短国家之列。
宜家报告指出，对工作与生活平衡不满意的人，睡眠得分仅52分，远低于满意者的67分。当工时越长、工作压力越大，睡眠时长和品质便越差——这种侵蚀效应在东亚的“加班文化”中尤为显著。日本年均工时约1,600小时，低于韩国，但通勤时间长、职场社交文化等因素进一步压缩了实际可用于睡眠的时间。
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睡眠负债的最终账单：数千亿美元的经济代价
睡眠剥夺不只是健康问题，更是严重的经济问题。根据RAND Corporation的跨国分析，美国、英国、日本、德国和加拿大五个OECD经济体，每年因睡眠不足导致的生产力损失和旷工，造成的GDP损失高达680亿至7,180亿美元，占各国GDP的1.4%至3.2%。这还只是五个国家的数据——全球范围内的经济代价远高于此。
欧洲的情况同样严峻。一项发表于《European Journal of Neurology》的研究估算，睡眠障碍每年给欧洲带来超过4,000亿美元的经济影响。在个体层面，未治疗的睡眠呼吸中止症使每位受影响的美国工人每年损失约3,727美元的GDP产出。这些数字清楚说明：睡眠不是奢侈品，而是生产力的基础要素——当一国集体睡眠不足时，经济账单迟早会送达。
💡 全球睡眠剥夺地图的核心结论
1. 东亚是睡眠剥夺的核心重灾区。日本6小时10分全球最短，韩国6小时27分紧随其后。
2. 土耳其睡眠负债最深。理想与实际睡眠差距超过2小时，全球最大。
3. 越富裕，睡得越少。人均GDP每增加一万美元，睡眠时长缩短约24分钟。
4. 高工时直接挤压睡眠。墨西哥、哥斯达黎加、韩国等工时最长国家，均陷入深度睡眠剥夺。
5. 经济账单触目惊心。仅五个OECD国家每年因睡眠不足损失高达7,180亿美元GDP。
📌 本文为全球睡眠剥夺的数据分析，各项数据引用自IKEA Sleep Report 2025、ResMed Global Sleep Survey、Economics & Human Biology研究、RAND Corporation及OECD公开报告。睡眠时长数据因测量方式不同可能存在差异。
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